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Entrenamiento

Elongación y Recuperación Muscular

Comentarios3 | 21 Enero, 2016 | Por Dr. Michael Marsalli
¿Cuándo y cómo debiera realizarse la elongación?

La efectividad de la elongación para mejorar la recuperación luego del ejercicio sigue siendo un tema de debate en la literatura científica. La práctica general de la elongación pasiva es una conducta saludable para el bienestar de los deportistas. Por lo tanto ¿Cuándo y cómo debiera realizarse en el contexto de la recuperación deportiva?

La recomendación general es realizarlo inmediatamente luego del ejercicio, durante 15 a 30 segundos por grupo muscular y entre 1 a 3 repeticiones por grupo. Esto debiera realizarse con las siguientes consideraciones para realizarlo de forma óptima:

1- Se debiera evitar luego de sesiones de entrenamientos de alta intensidad para prevenir daño adicional.

2- Se debe evitar posiciones que involucren contracciones de alta intensidad o que induzcan un nivel alto de tensión en articulaciones que no estén involucrados en el ejercicio de elongación.

3- No se debiera elongar grupos musculares que estén experimentando dolor muscular tardío.

Fuente: Hausswirth, Recovery For Performance in Sport, Human Kinetics, 2011

Dr. Michael Marsalli
Publicado por:
Dr. Michael Marsalli
Traumatólogo
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Comentarios (3)
  • User name
    Elongación y Recuperación Muscular – DeporteMed.RugbyMed | RugbyMed
    | 10 Abril, 2016 |

    […] Elongación y Recuperación Muscular – DeporteMed. […]

    Responder
    • Sebastián Javier Cerdan
      Sebastián Javier Cerdan
      | 12 Abril, 2016 |

      No concibo a la elogancion como recuperación post competencia. Prefiero que mis deportistas se recuperen con baños de agua fria (entre 7 y 10 °c), buena nutrición y al dia siguien liberación miofascial con foam roll, stick y pelotitas de tenis. La elongacíon post ejercicio como método de recuperación no la veo tan importe.

      Responder
    • Dr. Michael Marsalli
      Dr. Michael Marsalli
      | 17 Abril, 2016 |

      Gracias por tu comentario. Tal como comienza esta nota, la efectividad de la elongación para mejorar la recuperación luego del ejercicio sigue siendo un tema de debate en la literatura científica. Estoy muy de acuerdo con los otro métodos de recuperación muscular que mencionas. Me parece que hay que usarlos de forma combinada. En próximas notas hablaremos sobre los otros métodos que tienen suficiente evidencia para ser recomendados.

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